爲什麼久坐會影響心髒功能？

久坐並非單純 “時間長” 那麼簡單 —— 它會悄然改變人體心率模式（尤其導緻靜息心率昇高），逐步削弱心髒功能；而心率的細微變化，恰恰是我們判斷 “久坐是否已威脅健康” 的直觀信號，學會觀察這兩個指標，就能輕鬆掌握身體髮出的警示。

靜息心率：心髒的 “基礎晴雨表”

靜息心率是身體完全放鬆時的心跳次數（建議在清晨醒來、未起身活動前測量）。

• 正常範圍： 成年人多在 60–80 次/分。運動員或體能好的人可能低至 40–60 次/分。
• 久坐的影響： 如果靜息心率在一段時間內明顯昇高（如從 65 昇至 75 次/分），説明心髒泵血效率下降：原本輕鬆的工作，現在需要心髒“加班”。長此以往，心髒負擔會逐漸加重。

動態心率：心髒儲備力的 “即時測試”

當身體適應久坐狀態後，心髒應對輕微活動的能力也會減弱。

• 日常表現： 以往輕鬆完成的動作（爬3-4層樓梯、快走10分鐘），現在可能引髮心率飆昇和氣喘。
• 運動後恢複： 健康心髒應在運動後第1分鐘下降 15–25 次，若恢複緩慢，説明心肺功能可能受損。

若無法快速調整跳動節奏以滿足身體對氧氣的臨時需求，這也是久坐削弱心肺耐力的典型表現。

調整習慣，讓心髒功能逐步康複

久坐讓身體長期處於低代謝、低循環狀態，但好消息是，主動調整習慣能逐步修複心髒功能：

• 久坐之餘穿插 “微活動”：每坐 30-60 分鐘，起身活動 3-5 分鐘（如踏步、繞走或跟着Relaxo做一組放鬆視頻）；
• 規律的中低強度運動：每週至少3-5次 20-30 分鐘溫和運動（如快走、慢跑、騎車或者遊泳）可幫助靜息心率逐漸回落。；
• 基礎健康管理：保証睡眠、少高油高鹽飲食，爲心髒康複創造良好環境。

提示： 若有基礎疾病，應先諮詢醫生，再製定運動和作息計劃，避免盲目調整帶來風險。

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References

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