Relaxo如何幫助你減少久坐傷害？

Relaxo是如何記錄和重置久坐時間的？

Relaxo通過Apple Watch採集的數據，當繫統檢測到你的 身體能耗 ≤ 1.5 METs時 ，就會開始計時。當久坐時間接近 60、90 或 120 分鐘（可自定義提醒間隔）時，Relaxo會持續髮送起身活動的提醒通知。

一旦你開始散步、跑步或騎行等任意活動時，且 身體能耗 ＞1.5 METs時 ，Relaxo會自動記錄活動時長。隻要滿足重置條件，久坐計時就會立即重置。

此外，Relaxo還提供肩頸、腰背、四肢等部位的放鬆動作庫，你完成任意放鬆訓練，同樣能重置久坐計時。

Relaxo判斷久坐的依據是什麼？

久坐的科學定義與健康邊界

根據世界衛生組織（WHO）、昆士蘭大學及 Canadian Science Publishing 等權威機構的共識，久坐行爲被定義爲：在清醒狀態下，以坐、靠、躺姿勢進行，且能量消耗低於 1.5 METs（代謝當量）的任何活動。這涵蓋了現代人看電視、辦公、通勤等絶大多數日常場景。

研究顯示，久坐對健康的影響隨時間呈階梯式噁化。爲了對抗這一風險，Relaxo 基於 WHO（世界衛生組織） 及劍橋大學臨床醫學院的調研數據，將久坐分成了不同的風險等級。

久坐狀態5個等級劃分

我們髮現，身體對靜止的耐受是有極限的。隨着久坐時間延長，人體會依次經曆 肌肉骨骼疲勞 -> 代謝酶活性抑製 -> 心血管風險激增 等不同生理階段。 據此，Relaxo 將連續坐姿時長量化爲 5 個久坐狀態。我們的邏輯很簡單：一旦超過身體的“安全時長”，健康風險將直線上昇。因此，我們建議每 30-60 分鐘起身活動 3-5 分鐘，以打斷這一風險進程，重啟身體活力。

溫馨提示：

有時候 Apple Watch 可能沒能準確記錄你的站立動作——比如手腕動作太小、佩戴位置不合適，或者傳感器沒捕捉到。這時，久坐計時可能不會自動重置。Relaxo 建議你主動通過走動、伸展或完成放鬆動作來打斷久坐哦。 爲什麼Apple Watch的站立分鐘數記錄的不準確？


​

參考文獻

Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., Chaput, J. P., Chastin, S., Chou, R., Dempsey, P. C., DiPietro, L., Ekelund, U., Firth, J., Haskell, W. L., Haug, E., Lambert, E. V., Leitzmann, M., Loyen, A., … Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour [世界衛生組織2020年身體活動和久坐行爲指南] - World Health Organization

Baker, R., Coenen, P., Howie, E., Williamson, A., & Straker, L. (2018). The short term musculoskeletal and cognitive effects of prolonged sitting during office computer work [辦公室電腦工作期間長時間久坐的短期肌肉骨骼和認知影響]. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(8), 1678. doi: 10.3390/ijerph15081678.

Benatti, F. B., & Ried-Larsen, M. (2015). The effects of breaking up prolonged sitting time: A review of experimental studies [打破長時間久坐的效果：實驗研究綜述]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(10), 2053–2061. doi: 10.1249/MSS.0000000000000654.

Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., & Zderic, M. M. (2007). "Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease." Diabetes, 56(11), 2655-2667.

GBD 2019 Risk Factors Collaborators. (2020). Global burden of 87 risk factors in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019 [1990-2019年204個國家和地區的87個風險因素的全球負擔：2019年全球疾病負擔研究的繫統性分析]. The Lancet, 396(10258), 1223–1249. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30752-2.

Patterson, R., McNamara, E., Tainio, M., de Sá, T. H., Smith, A. D., Sharp, S. J., Edwards, P., Woodcock, J., Brage, S., & Wijndaele, K. (2018). Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis [久坐行爲與全因、心血管和癌症死亡率風險，以及2型糖尿病髮病率：繫統性回顧和劑量反應分析]. European Journal of Epidemiology, 33(9), 811–829. doi: 10.1007/s10654-018-0380-1.